Lima Tip Kesehatan Sederhana untuk Melompat Mulai Anda yang Baru

Menciptakan gaya hidup heather tidak harus rumit tetapi memang membutuhkan komitmen. Dibutuhkan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru, dan 6 bulan untuk kebiasaan itu menjadi tertanam dalam rutinitas Anda. Karena kehidupan dapat menghalangi, saya merekomendasikan perubahan kecil satu langkah pada satu waktu. Daftar di bawah ini mewakili lima tips kesehatan sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda dan membuat dampak besar pada kesehatan, energi, dan vitalitas Anda. Pilih satu item pada satu waktu dan lakukan selama setidaknya 3 minggu sebelum menambahkan komponen lain ke gaya hidup Anda. Ketika Anda melakukannya tanpa harus selalu mengingatkan diri sendiri, maka Anda siap untuk beralih ke item berikutnya.

1) Minumlah setengah dari berat “ideal” Anda dalam ons air per hari. Jika berat badan ideal Anda (bukan berat badan sebenarnya) adalah 120 pon, Anda harus minum 60 ons air per hari. Bahkan dehidrasi ringan akan menyebabkan penurunan 3% dalam metabolisme awal Anda. Itu berarti Anda akan mendapatkan 1 pon lemak setiap 6 bulan! Air minum meminimalkan kembung dan retensi air pada wanita. Gejala-gejala ini seringkali merupakan akibat dari kekurangan hidrasi. Minum banyak air adalah cara Anda menyiram lemak dan racun yang tersimpan dalam sel-sel lemak Anda, dan juga bagaimana Anda dapat mencegah kram otot. Ketika sel-sel otot tidak memiliki cairan yang cukup, mereka tidak berfungsi dengan baik dan kinerja dapat menderita. Saat berolahraga, Anda harus mencoba minum 3-5 ons air setiap 20 menit. Menenggak 8-10 gelas air Anda semuanya sekaligus tidak memotongnya. Untuk keefektifan maksimal, tetap “terhidrasi” sepanjang hari adalah cara tubuh kita memetabolisme lemak. Selain itu, hidrasi yang tepat menjaga fungsi ginjal dan usus kita tetap sehat. Mendapatkan hidrasi yang tepat juga memberi Anda kulit yang tampak lebih muda. Gejala yang berhubungan dengan dehidrasi ringan adalah kelemahan, kram otot, sakit kepala, lekas marah, kelelahan, sulit berkonsentrasi, jantung berdebar, dan gelisah.

2) Dapatkan kadar Vitamin D Anda diuji. Lebih dari 80% orang Amerika kekurangan vitamin D. Ini sangat lazim selama musim dingin. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tepat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker. Anda dapat membeli Vitamin D3 dalam bentuk suplemen atau Anda dapat menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, meskipun tubuh Anda hanya dapat menghasilkan vitamin D dari sinar UVB dan selama waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ada aplikasi untuk telepon pintar yang disebut Dminder. Aplikasi ini akan memberi tahu Anda jam berapa, berdasarkan lokasi geografis Anda, matahari berada pada sudut yang tepat dan menghasilkan sinar UVB sehingga tubuh Anda dapat membuat Vitamin D. Di beberapa wilayah geografis akan ada waktu dalam setahun di mana Anda tidak bisa menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan perlu mendapatkannya dalam bentuk suplemen atau tempat penyamakan khusus. Aplikasi ini memperhitungkan semua data ilmiah plus profil pribadi Anda yang meliputi pigmentasi kulit, berat badan, dan usia. Saat Anda siap memulai paparan sinar matahari, masukkan jenis pakaian yang Anda kenakan dan mulai pewaktu. Ketika Anda telah memaksimalkan produksi Vitamin D Anda untuk hari itu, alarm akan berbunyi untuk mengakhiri sesi Anda. Bagi Anda yang tidak menikmati alam bebas atau tinggal di lokasi di mana Anda tidak dapat menghasilkan Vitamin D, ada banyak suplemen Vitamin D. Cari Vitamin D dalam bentuk D3. Jumlah yang disarankan setiap hari kontroversial, tetapi umumnya, 1000-5000mg direkomendasikan. Untuk info lebih lanjut tentang topik ini kunjungi mercola.com

3) Tidurlah sebelum jam 10 malam. Karena saya tahu ini akan menjadi tantangan, mulailah dengan tidur sedikit lebih awal setiap malam dan lakukan hingga jam 22:00 selama periode tiga minggu. Studi tidur terbaru menunjukkan bahwa tidur yang paling dalam dan paling regeneratif terjadi antara pukul 10 malam. – 2 pagi. Jika tubuh Anda secara kronis kehilangan “tidur regeneratif” antara pukul 10 malam. – 2 pagi, maka Anda mungkin masih merasa lelah dan sulit bangun di pagi hari. Pada jam 10 malam, tubuh Anda mengalami serangkaian transformasi mengikuti kenaikan produksi melatonin. Melatonin tidak hanya membantu mengatur siklus tidur / bangun Anda tetapi juga bertanggung jawab untuk perbaikan dan pemulihan tubuh Anda. Pengurangan aktivitas mental dan fisik Anda diperlukan untuk jam 10 malam ini. pergeseran terjadi. Menonton televisi, membaca dari perangkat elektronik, atau jam LED yang terang semua dampak produksi melatonin dan reaksi berantai berikutnya yang membuat tubuh Anda tertidur lelap. Ini adalah salah satu alasan bagus untuk membeli buku paperback dan lampu buku! Anda juga dapat mendengarkan musik yang menenangkan. Tidur nyenyak dapat menciptakan umur panjang dan kesehatan. Istirahat selama malam hari membantu Anda melawan stres, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Tip kesehatan sederhana untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan: dapatkan minimal 5 jam tidur per malam.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>